Nhìn một phụ nữ ở tuổi 40 nhưng lại sở hữu làn da, mái tóc và vóc dáng của tuổi 30, bạn nghĩ gì? Chắc chắn bạn cũng ao ước: “Giá mình được như thế”. Ngày càng muốn trẻ và đẹp hơn là nhu cầu thiết thực của con người.
Ai cũng muốn níu giữ tuổi thanh xuân, vì đó là lứa tuổi đẹp và sung mãn nhất của một vòng đời. Do đó, ngay từ thời xa xưa và cả hiện nay, các bậc vua chúa và các nhà nghiên cứu luôn muốn tìm ra loại thuốc trường sinh bất lão.
Tuy nhiên, ngoài yếu tố cơ địa hoặc tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ, không loại thuốc nào hữu hiệu hơn chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và thái độ sống lạc quan. Bạn nên bắt đầu từ đâu? Tugo sẽ chia sẻ với bạn một số bí quyết làm đẹp từ bên trong lẫn bên ngoài để có vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo nhất. Điều gì cũng đòi hỏi tính kiên trì, cho nên sau một thời gian thực hiện, chắc chắn bạn sẽ trẻ hơn hẳn so với tuổi của mình.
1. VẬN ĐỘNG CƠ THỂ
Luyện tập giúp duy trì quá trình tuần hoàn máu, cơ bắp, xương và bảo vệ DNA khỏi những hao mòn liên quan đến tuổi tác bằng cách làm giảm sự phá hủy và gia tăng sự hồi phục. Một nghiên cứu năm 2008 khẳng định, các tế bào của những người hoạt động tích cực nhất tương tự với những người trẻ hơn 10 tuổi nhưng ít vận động. “Toa” thuốc giúp bạn trẻ lâu: 30 phút luyện tập cho tim, ba đến năm lần/tuần; 20 phút kéo căng cơ và tập thể hình, hai đến ba lần/tuần.
2. SẮC MÀU CẦU VỒNG
Theo một nhà dinh dưỡng học, các chất chống ô-xy hóa giúp ngăn chặn các tác nhân gây hại tự do. Các tác nhân này sẽ tác động lên làn da và là nguyên nhân gây lão hóa. Do đó, bạn nên chọn các nguồn chống ô-xy hóa tốt như: rau bina (bó xôi), bông cải xanh, củ dền, các loại ớt và cam, lựu, cà-rốt…
Nên chọn thực phẩm thiên nhiên có nhiều màu sắc vì chúng chứa nhiều vitamin cũng như chất chống ô-xy hóa. Các nghiên cứu về di truyền học đã chứng minh thiếu hụt nhẹ các loại vitamin cũng có thể gây hại cho DNA, cơ thể sớm lão hóa và dễ bị bệnh.
3. ĐỂ CÓ TRÁI TIM KHỎE MẠNH
Hầu hết phụ nữ thừa cân đều dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Để duy trì mức huyết áp bình thường, phong cách sống khỏe mạnh là cần thiết. Hãy đến bác sỹ khám để xem đâu là mức huyết áp bình thường của bạn, sau đó bạn có thể tự mua máy để theo dõi mức huyết áp của mình.
4. HÃY CƯỜI LÊN
Các nhà khoa học hiện nay cho rằng stress liên tục sẽ làm cho cơ thể lão hóa nhanh hơn bất cứ thói quen xấu nào. Ngược lại, khi bạn có thái độ sống lạc quan hoặc cười nhiều, cơ thể sẽ sản xuất ra các hóa chất tác động đến hệ thống miễn dịch. Bạn ít khi cảm thấy vui vẻ thực sự? Hãy giả cười, vì cách này cũng có thể làm dịu stress.
Một nghiên cứu năm 2006 của Na Uy trên những người bệnh trầm trọng cũng cho thấy những người hài hước tăng tỷ lệ sống sót đến 31%. Khi ai đó bất chợt làm cho bạn cười, cơ thể bạn sẽ ít sản xuất hormone stress, lão hóa hơn.
5. NGỦ ĐỦ GIẤC
Thiếu ngủ, bạn dễ bị stress và stress mãn tính sẽ làm tăng tốc độ lão hóa. Vì thế, bạn đừng quên ba nguyên tắc ba số tám: 8 giờ để ngủ, 8 giờ làm việc và 8 giờ thư giãn mỗi ngày. Đối với nguyên tắc số 8 đầu tiên, một giấc ngủ tuy ngắn hơn nhưng sâu cũng có hiệu quả tương tự.
Bạn thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Cần cố gắng cải thiện, nếu không bạn sẽ không thể tập trung, khiến hiệu quả công việc bị ảnh hưởng và cơ thể ngày càng già nhanh. Hãy thử tập yoga, thiền, massage hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm. Bạn có thể dùng dầu thơm để tạo cảm giác yên bình, chẳng hạn như dầu hoa oải hương.